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产后疲惫不堪?15个方法让你找回活力
来源:贝婴网   更新时间:2014/8/7 11:04:18

 

  开始锻炼

  锻炼?真的要开始锻炼了么?也许锻炼这两个字已经充斥你的脑海很久了,但是你总是没有实际行动起来。研究表明,运动是最有效的释压途径,它能提高大脑的α波含量(这是一种和心情的冷静和放松有关的物质),运动还能降低血压,让身体保持健康。

  来一些音乐吧

  心理学研究已经证实了音乐对于人体健康的益处。而且,在音乐资源如此容易获得的中国,你应该感到很庆幸。将音乐带入每天的生活不是很简单的事情么?所以,让你的耳朵充满音乐吧!

  每天上下班的时候,让快乐的音乐填满你空虚的耳朵。当你做家务的时候,来一点节奏感强的音乐,时间就在这美妙的旋律中慢慢过去了。不仅仅是对于妈妈自己,音乐也可以让孩子感到放松,如果孩子吵闹的话,音乐也是一个非常有用的小帮手哦!

  多一点欢笑

  欢笑能刺激机体产生放松身心的激素,从而使得大脑的压力得到放松,降低人体的内啡肽水平。所以,当你遇到压力很大的事时,建议你看点喜剧吧,即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前,但短时间的大笑都会让心情好很多。

  找到让你舒适的状态

  这个状态可以是每天早晨与你的丈夫共享咖啡的时刻,可以是工作完成后休息的时候,可以是睡前与丈夫相依偎着看书的时刻,好好珍惜这样的时刻,想一想生活中的美好,这会让你的心情好很多的。

  给自己吃的权利

  感觉真的很沮丧?那让我们来看看饮食能帮上什么忙吧。食物会影响我们的情绪,和低脂肪的食物相比,高碳水化合物的食物(如面包圈,爆米花,椒盐卷饼和年糕等等)更有助于触发大脑中的化学物质,从而抚平我们的不良情绪。

  所以当我们感觉压力山大的时候,也许这对于产后恢复身材来说不是十分健康的选择,但此时妈妈们吃一些碳水化合物含量高的食物,的确能让自己的心情好起来。

  同时妈妈们也可以选择其他的食物,例如复合碳水化合物的食物(全麦面包,面食和水果),还有低脂肪、富含蛋白质的食物,如烤鱼或烤鸡肉。

  为自己“偷”一些时间

  让自己有些“自己”的时间。真的,当你感到疲惫不堪的时候,不妨放空自己。比如宝宝正在睡觉,你可以好好地关上厕所的门,给自己来一个泡泡澡,让自己的身体得到充分的释放。也可以把宝宝托付给家人一会儿,给自己放一个假,去逛街、购物、看电影,做自己喜欢的事。这会让你得到一个释放的窗口,以更加积极的心态去面对生活。

  别忘了自己的朋友

  让我们面对现实吧,当有了孩子之后,与朋友的接触就会少了很多。而你要知道,当你面对生活的诸多压力时,朋友是你可以依靠的重要肩膀。所以,不要再想了,拿起你的手机,给你的好朋友打电话吧!或者在给自己泡上香浓咖啡的时刻,给她们发电子邮件吧!她们是你获得安慰和支持的重要来源之一。

  多出去走走

  大自然是上天所赋予我们的十分重要放松途径。如果一整天都在家里的话,会让自己感觉很压抑不是么?事实证明,阳光不足会导致人容易抑郁和疲劳,悲春伤秋也容易让人感觉到季节性的低迷。所以,这样会很容易捆绑住自己的情绪。不要再呆在室内啦,带着宝宝出去走走吧!到公园去,到风景优美的地方去,你会发现,这个世界绝不只有你所想的那么小,到大自然中去充电吧!

  好好解决自己的烦恼

  的确,我们是会有烦恼的事情的。比如自己的奶水不够多?宝宝的头皮上总是会有黏糊糊的东西?这些都是实际存在的烦恼。但是,仅仅烦恼有什么用呢?

  行动起来吧!列一张单子,将自己的烦恼列在单子上,和自己的丈夫一起看看。哪些是实际存在的问题,如果真的存在的话,去询问医生或者朋友,看看用什么合适的方式解决。如果只是一些杞人忧天的话,又何必再多想呢?做好预防,等到这些问题真的到来的时候再去面对吧!

  好好玩

  在有了宝宝以后,可能很难再有机会展现你俏皮的一面了,甚至你可能经常会出现睡眠不足等现象,哪里有时间好好玩呢?

  此时,千万不要低估游戏的作用,它不仅仅对于孩子有很大的作用,对于成年人来说,也可以继续开发才智,提升能量值,而且最重要的是,妈妈们能够从中获得诸多的乐趣。画画、唱卡拉OK,做游戏等等都可以让妈妈释放自己的压力!

  试试水疗

  你要相信,淋浴和浴缸是缓解压力的好地方,它可以让你有独处的时间,而且让你在热水下逐渐得到放松。你可以让自己尽情地在水下得到释放,或者是躺在浴缸里,给自己来一个泡泡浴。相信我,起来之后,你会感觉舒服很多。

  经常沉思

  冥想能降低血压,放松肌肉,让妈妈们的思想得到重整,从而提高幸福感。但是,作为一个新妈妈,你可能觉得要沉思真的很难。其实,只需要花30分钟,这并不意味着你需要花完整的时间在这上面。相反,你可以每次用5-10分钟时间,在办公桌上,或者是一个安静的房间,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,让自己得到放松。

  重视午睡

  在怀孕的时候,你可能会想,以后等宝宝睡着了,我就可以有时间自己休息休息了,但是事实上你发现,这真的很难,因为宝宝睡着了,你会发现你有很多事情要做。但是,别着急,把这些事情延后一下吧,当宝宝睡着的时候,自己也抓紧时间好好睡一会儿。哪怕只有20分钟,也会让你下午时间变得充满活力。

  定期做爱

  做爱是常常被忽视的缓解压力的方法。尤其对于女性而言的,当面对巨大的生活压力时,经常会觉得再没有精力去做爱了。其实,做爱反而会让你感觉到生活的美好。定期给自己和爱人亲密的约会和性生活,这点小激情会点燃你对生活的热情。

  重新发现爱好

  作为一个新妈妈,你可能没有办法再去做以前那些喜欢的事情了。但是没有关系,你可以发现一个新的爱好,比如读书。当孩子在写作业的时候,和孩子一起阅读;或者是做瑜伽、普拉提等等,不断地提升自己,才是唯一的王道。

  保留一些新鲜的东西在自己的生命里,这些都是为了成就更好的自己。在过程中体会快乐,少强调结果,你会发现生活的诸多美好。

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