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节后综合症 准妈咪四招搞得定
来源:家有宝贝网   更新时间:2014-10-22 14:32:08

  1作战第一步:长假归来,准妈咪先来降火吧回顶部

  国庆7天小长假已经飞快逝去,可长假欢乐却依然余味绕梁。不少职场白领已然重新被时间带入了工作的云山雾海中。长假过后,“节后综合征”比女性大姨妈还准时报到,多数人毫无招架还手之力。

  准妈妈也毫不例外,一些准妈妈节后会出现身体疲乏却难以入睡,昏昏沉沉,做事情也心不在焉,时常表现出心情烦躁等情况,准妈咪出现节后综合征,更是一人犯病,两人受伤的局面,要不得!节后综合征来袭,准妈咪该如何hold住?

  

  图片素材来源于华盖

  作战第一步:长假归来,准妈咪先来降降火吧  旅游归来,你是否会口干舌苦,食欲不振?这是内火上升的征兆。想要去火,你可以准备些茶水和水果,调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,就可以让“内火”慢慢降下来。

  作为重要保护对象的准妈咪,切忌使用药物盲目“去火”。上火也是有讲究的,女性上火一般多为虚火,但是女性处于怀孕期由于准妈咪血旺,因此一般准妈妈上火多为实热。要顾及宝宝,因此准妈咪上火最好食用温性的去火食物进行食疗。

  从食物上来说,“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质,这些苦味物质有解热降火、消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能达到“去火”的目的。除了苦瓜,还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效,如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等,同样能清热降火。

  另外,准妈咪尽量天天多喝开水,在水中放三四十颗金银花茶,对宝宝没影响,又能降火。平时吃的东西要注重,不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料,这些东西都轻易引起上火的。还有每天吃1到2根黄瓜,也可以辅助降火,青橄榄泡茶,对降火也很有帮助。

  2作战第二步:假期好东西吃多了,肠胃该洗洗澡了回顶部

  作战第二步:好东西吃多了,肠胃该洗洗澡了  放假了,全家一起欢快的出门玩耍了,当然在吃的方面肯定是不会吝啬。各种美食各种吃,这种肆意的欢畅在假期结束后就该收敛了。假期结束后,就要注意调整饮食结构了,不能吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。特别是准妈咪,在长假期间可能吃喝比平时丰富,因此肠胃清理要及时。

  

  图片素材来源于华盖

  1、准妈咪清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多,有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等,准妈咪可根据自己的口味,每日选择二三种食用。食用的方法也有很多,通常是将水果在开水中洗净,每次不要大多,一二个即可,每日三四次。总之,准妈咪多食水果,有利无弊。

  2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上,准妈咪还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外,准妈咪尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

  3、肠胃清理,运动也是好的选择。长假过后,很多人清理肠胃都从饮食出发,却往往忽略了运动,只注重饮食会让肠道蠕动缓慢,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此,准妈咪在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动,从而达到给肠胃洗澡的效果。

  3作战第三步:出游好累啊,赶紧来先睡饱吧回顶部

  作战第三步:体力没恢复?赶紧先来睡个饱吧  逢到长假休息时,有的准妈咪会选择出游或者聚会等各种方式来放松心情,但长假一完,立马就得投入到工作之中。对准妈咪来说体力消耗可是个不小的负担。

  不要担心,这时候准妈咪只要睡眠有保障,这都不是事。足够的睡眠,不仅能让准妈咪的身体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。

  

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  睡眠如何保质又保量?准妈咪可以这么做。

  1、要选择一个安静清洁的准妈咪睡眠环境,室内需通风透气。睡觉时,电扇、空调应避免直接对着准妈咪吹。使用空调时,室温宜控制在26~28摄氏度左右,并且每隔八小时通风换气一次。

  2、睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,都有益于睡眠。至于睡眠时间,准妈咪每天最好睡7~8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。

  3、准妈咪睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

  4作战第四步:天冷了,睡前泡泡脚,睡的更香甜回顶部

  作战第四步:天冷了,睡前记得泡泡脚  俗话说:“风寒从脚下生”,用热水泡脚,对身体很有好处。十一过后,天气逐渐变冷,人体更容易出现手脚冰凉以及其他各种不适,坚持用热水泡脚则可以促进气血运行,疏通经络,缓解手脚冰凉。如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料,对祛风散寒的效果较好。

  

  图片素材来源于华盖

  对重点保护对象准妈咪来说,适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也有益处。长假过后,过于疲劳会可能会令一些准妈咪睡眠不太好,所以可以通过泡脚来治疗失眠、头痛哦。但原则是,水温不能过高,以35℃-39℃为宜,不能超过40℃。每次泡脚时间应控制在20分钟以内。

  泡脚水温太高、时间过长,会导致准妈咪血液循环过快,心脏和脑部负担过重,有可能出现出汗、心慌,甚至晕眩、虚脱等症状,对准妈妈的健康不利。

  另外,准妈咪泡脚时不要随便按压脚底,尤其别到洗脚房去按摩。因为刺激足部某些穴位,有可能导致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药,否则可能造成意外。此外,准妈咪患有严重的脚气(脚癣)时,最好不要用热水泡脚,以免水泡破裂,使伤口感染,对母子不利。

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